Penulisan Refleksi GKK 1043 Kesihatan Diri dan Kecergasan

Refleksi diri

NAMA                    : MUHAMMAD HASIF BIN MOHD ASRI

ANGKA GILIRAN: 2019092350211

UNIT                       : PENDIDIKAN ISLAM 6

Tugasan 4: Penulisan Refleksi

Pada 10 September 2019, ujian amali SEGAK dan ujian Bleep telah dijalankan di Dewan Al-Farabi. Berdasarkan kerja kursus GKK (Kesihatan Diri dan Kecergasan) yang telah saya pelajari selama dua bulan dan ujian amali SEGAK serta ujian Bleep tersebut, saya telah membuat analisis dan inferens mengenai implikasi ujian-ujian tersebut terhadap fisiologi tubuh badan saya.

            Pertama sekali, saya ingin menerangkan tentang pelaksanaan ujian amali ini. Ujian amali SEGAK dan ujian Bleep dijalankan oleh Unit PAI 1, PAI 6, TESL 2, PSV 1, PSV 2 dan BM 1. Ujian amali SEGAK mempunyai beberapa elemen iaitu Indeks Jisim Badan (BMI), jangkauan melunjur, ringkuk tubi separa, tekan tubi dan naik turun bangku. Ujian SEGAK bertujuan untuk menguji tahap kecergasan pelajar. Seterusnya, ujian Bleep dilaksanakan keatas pelajar bagi menguji tahap stamina pelajar.

            Sebelum melakukan ujian post, para pelajar terlebih dahulu menjalani ujian pra. Secara keseluruhannya, tahap kecergasan diri saya telah meningkat berbanding ujian pra sebelumnya. Kadar Indeks Jisim Badan (BMI) saya meningkat dari 17.4 kepada 17.6. Walaupun kadar BMI saya tidak mencapai tahap normal, akan tetapi kadar BMI saya meningkat. Seterusnya, ujian jangkauan melunjur juga telah meningkat. Dalam ujian pra, saya hanya mampu mencapai sebanyak 30 cm manakala di dalam ujian post, saya mencapai 31 cm. Dalam ujian ringkuk tubi separa pula, saya berjaya memperoleh jumlah 25 iaitu jumlah maksimum bagi ujian ini berbanding ujian pra di mana saya hanya memperoleh 20 sahaja. Hal ini menunjukkan berlakunya peningkatan dalam ujian ringkuk tubi separa. Selepas itu, saya memperoleh skor 25 dalam ujian tekan tubi bagi ujian pra. Dalam ujian post, saya berjaya mengatasi skor tersebut sebanyak 32 kali bagi ujian tekan tubi. Dalam ujian naik turun bangku, kadar denyutan nadi saya mengalami peningkatan yang sangat tinggi iaitu 160 denyutan/minit bagi ujian post berbanding ujian pra, saya hanya memperoleh 115 denyutan/minit. Akhir sekali, saya menjalani ujian Bleep. Saya berjaya menambah jumlah larian dari aras 4.0 kepada aras 6.1.

            Terdapat banyak faktor yang menjadi pemangkin kepada perubahan dari aspek fisiologi terhadap badan manusia. Antara faktor tersebut adalah gaya pemakanan yang seimbang. Saya telah berjaya meningkatkan berat badan saya dari 49 kg kepada 51 kg. Perkara ini dapat dijelaskan dengan peningkatan kadar BMI saya walaupun kadar BMI saya berada pada paras ‘underweight’. Tahap kelenturan saya juga meningkat melalui ujian ringkuk tubi separa dan ujian jangkauan melunjur. Selain itu, saya juga sering melakukan aktivit lasak seperti mendaki bukit. Dengan mendaki bukit, daya kardiovaskular saya dapat ditingkatkan ke tahap yang lebih tinggi. Hal ini dapat dijelaskan dengan peningkatan elemen-elemen dalam ujian SEGAK. Saya juga menjalankan latihan untuk membina kekuatan otot dan perkara ini dibuktikan dengan kenaikan skor pada ujian tekan tubi bagi ujian post. Akhir sekali, stamina saya juga meningkat berdasarkan ujian Bleep yang dijalankan di mana saya berjaya meningkatkan tahap larian saya. Hal ini kerana saya selalu berjoging dan berlari pada waktu petang untuk menambah stamina saya.

            Kesimpulannya, aspek-aspek kecergasan, daya kardiovaskular, kelenturan dan kekuatan otot saya berada dalam keadaan yang seimbang. Saya juga mesti menambah baik beberapa perkara iaitu kadar BMI bagi memastikan tubuh badan saya dapat menjalankan sebarang aktiviti dengan lebih efisien.

Number in Japan

How to say thank you in japanese

12 Ways to say ‘Thank you’ in Japanese

1- Thank you.

ありがとう。
Arigatō.

The magical words that can bring a smile to any face. For one day, truly mean it whenever you say these words, and see how this lifts your spirit too!

2- That’s very kind of you.

ご親切にどうも。
Go-shinsetsu ni dōmo.

This phrase is appropriate when someone clearly goes out of their way to give good service, or to offer you a kindness.

3- Thanks for your kind words!

あなたの親切な言葉に感謝します。
Anata no shinsetsuna kotoba ni kansha shimasu.

Someone paid you a compliment and made you feel good? That is kind of him/her, so express your gratitude!

4- Thank you for coming today.

今日は来てくれてありがとう。
kyō wa kite kurete arigatō.

This welcoming phrase should be part of your arsenal if you’re conducting more formal meetings with Japanese speakers. If you’re hosting a party, this is also a good phrase when you greet your Japanese guests!

5- Thank you for your consideration.

ご配慮に感謝します。
gohairyo ni kansha shimasu.

This is a more formal, almost solemn way to thank someone for their thoughtfulness and sensitivity towards you. It is also suitable to use when a native speaker has to consider something you submit, like a job application, a project or a proposal. You are thanking them, in essence, for time and effort they are about to, or have spent on your submission.

6- Thanks a lot!

どうもありがとう！
dōmo arigatō!

This means the same as ‘Thank you’, but with energy and enthusiasm added! It means almost the same as ‘thank you so much’ in Japanese. Use this in an informal setting with your Japanese friends or teachers.

7- Teachers like you are not easy to find.

あなたのような教師を見つけるのは、簡単ではありません。
anata no yōna kyōshi o mitsukeru no wa kantan dewa arimasen.

Some phrases are compliments, which express gratitude by inference. This is one of them. If you’re particularly impressed with your JapanesePod101 teacher, this is an excellent phrase to memorize!

8- Thank you for spending time with us.

私たちと一緒に時間を過ごしてくださり、ありがとうございます。
watashitachi to issho ni jikan o sugoshite kudasari, arigatō gozaimasu.

Any host at a gathering with Japanese speakers, such as a meeting or a party, should have this under his/her belt! Use it when you’re saying goodbye or busy closing a meeting. It could also be another lovely way to thank your Japanese language teacher for her time.

9- Thank you for being patient and helping me improve.

私が上達するよう、忍耐強く助けてくださって、ありがとうございます。 私が上達するよう、忍耐強く助けてくださって、ありがとうございます。
watashi ga jōtatsusuru yōni, nintaizuyoku tasukete kudasari, arigatō gozaimasu.

This phrase is another sure way to melt any formal or informal Japanese teacher’s heart! Teaching is not easy, and often a lot of patience is required from the teacher. Thank him/her for it! It’s also a good phrase to use if you work in Japan, and want to thank your trainer or employer. You will go a long way towards making yourself a popular employee - gratitude is the most attractive trait in any person!

10- You’re the best teacher ever!

あなたは最高の先生です！
anata wa saikō no sensei desu!

This is also an enthusiastic way to thank your teacher by means of a compliment. It could just make their day!

11- Thank you for the gift.

プレゼントをありがとう。
purezento o arigatō.

This is a good phrase to remember when you’re the lucky recipient of a gift. Show your respect and gratitude with these words.

12- I have learned so much thanks to you.

あなたのおかげで、たくさんのことを学びました。
anata no okage de takusan no koto o manabimashita.

ASSALAMUALAIKUM

1 JULAI 2019
Saya berjaya mencipta sebuah blog
YEAYYYY